Trainingen:
Garmin Connect - ikbenhardloper
14e Training marathonschema (Tue, 09 Mar 2010)Gewoon even lekker 55 minuten genieten in het bos op de Nike Free 5.0. Benen loslopen na afgelopen zondag en even lekker genieten van een stralende zon bij 2 graden onder nul. Hier en daar vol in de zon en uit de wind. Af en toe in de schaduw op nog bevroren ondergrond en knisperend kapot brekende ijslaagjes. Regelmatig gestopt om een foto te maken of gewoon even te genieten van de oorverdovende stilte in het bos. HEERLIJK!
>> read more
13e Training, de 20 van Alphen (Sun, 07 Mar 2010)
Vandaag de 20vanAlphen gelopen. Ik had de "virtual partner" van de Garmin 310XT ingesteld op 5'45"/km zodat ik (vooropgesteld dat ik dit tempo vol zou kunnen houden!) op 1u55'00" uit zou komen aan de finish. Herrlijk samen gelopen met de andere hardlopende webloggwers en tweeps. Ik ben niet de enige die zich niet aan het vooraf besproken tempo kan houden gelukkig. Menige kilometer ging te snel onder de schoenen door. Mijn 19e kilometer ging niet echt lekker, 6'02". Daarna weer terug kunnen pakken. Eindtijd volgens mijn Garmin 1u54'20", keurig aan het gestelde doel (wens) voldaan dus. (Officiële eindtijd 1u54'10")
>> read more
12e Training marathonschema (Wed, 03 Mar 2010)
Totaal 2u52'30" LSD gelopen vandaag. Eerst 1u50'00" samen met mijn meisje in haar tempo. Ze had daarvoor nog nooit zo lang en zo ver gelopen. Ze was helemaal kapot aan het einde, maar ze deed het toch maar mooi. Petje af! Daarna ben ik zelf nog even doorgegaan. Eerst mijn schoenen vervangen door mijn Nike Free 5.0 om die (voor het eerst) eens uit te proberen. Wat water gedronken en een gelletje weggewerkt. Vervolgens nog 50 minuten doorgelopen op de Free. Dat liep wel lekker; ik kan daar best aan gaan wennen, maar 50 minuten op de Nike Free ná al 1u50' gelopen te hebben was (misschien) een beetje te veel van het goede. Kreeg aan het einde wat spierpijn in mijn bovenbenen. Wel een lekkere loopstijl op de voorvoet. Absoluut geen spijt van deze aankoop.
>> read more
11e Training marathonschema (Wed, 24 Feb 2010)
Vandaag een erg rustig rondje van een klein uurtje op "omvaltempo". Gem 6'14"/km gedurende ruim 57 minuten. Daarna een late dienst. Later deze week een lange duurloop van 2 uur.
>> read more
10e Training marathonschema (Sun, 21 Feb 2010)
Vandaag een rondje op gevoel. Planning was een uurje rond de 6'00"/km. Dat is goed gelukt. Lekker gelopen, maar ik ben bang dat mijn nieuwste schoenen toch een heel klein beetje te klein blijken te zijn. Gevoelige grote teeen aan mijn rechter voet. Maar even aanzien de komende tijd. Anders wordt het de hele op mijn oudjes, die nog steeds het lekkerste lopen.
>> read more
9e Training marathonschema (Thu, 18 Feb 2010)
10 Kilometer in het "gewenste" hardlooptempo voor de marathon. Vandaag eens aangevoeld wat het zou betekenen als ik ruim 40 kilometer in een tempo zou moeten lopen om onder de 4 uur uit te komen. Zoals het vandaag voelde ga ik dat waarschijnlijk niet redden. 20 Kilometer in dit tempo zal waarschijnlijk nog wel gaan, maar 40 denk ik niet. 20 Kilometer in dit tempo zou overigens een nieuwe snelste tijd op deze afstand voor mij betekenen. Ik denk dat ik dat maar eens ga proberen in Alphen aan de Rijn op 7 maart bij de 20 van Alphen.
>> read more
8e Training marathonschema (Sat, 13 Feb 2010)
Eigenlijk bestaat er geen marathonschema meer. Ik ben gewoon langzaam mijn afstanden aan het opvoeren ter voorbereiding op de marathon van Rotterdam. Belangrijkste daarbij is hoe mijn benen voelen. Vandaag weer ruim 17 km in iets meer dan 1 uur en 3 kwartier; een groot rondje Veenendaal. Voor het eerst met de tubes van Herzog. Nog nooit zoveel spierpijn na afloop gehad. Moet je die dingen soms ook langzaam inlopen?
>> read more
6e Training marathonschema (Sun, 07 Feb 2010)
Vandaag een LSD van bijna 1 uur en 45 minuten. Totaal ruim 17 kilometer afgelegd. Eerste 10K (net) boven de 6'00" en de laatste K's net onder de 6'00". Ging op zich best wel lekker, hoewel ik na 10K wat moeie benen had. Toen mijn loopstijl aangepast in lopen op mijn voorvoet, waardoor de snelheid eenvoudig omhoog ging bij gelijkblijvende inspanning. Blijkt wel een aanslag voor mijn kuitspieren te zijn (au!). Dit is wel iets wat ik verder ga uitbouwen #andere loopstijl
>> read more
5e Training marathonschema (Mon, 01 Feb 2010)
Eindelijk weer gelopen na een ontsteking onder in mijn linker voet. Even kijken hoe het er voor staat. 6 km in 6'00", 1 km dribbelen, 3 km in 5'50", 1 km dribbelen, 1 km in 5'30" en vervolgens lekker uitlopen naar huis. Aan het einde wel zware benen. Zwaar achter op het marathonschema. Ga wel zien waar het schip gaat stranden. Als ik ga is het echt alleen nog maar uitlopen. Een eindtijd is nu echt helemaal niet belangrijk.
>> read more
4e Training marathonschema (Thu, 14 Jan 2010)
Ik loop dus wat achter op het marathonschema. Druk en andere zaken aan mijn hoofd. Vandaag lekker wezen zwerven over de Utrechtse Heuvelrug. Ik moest het bos in vandaag! Wist even niet meer waar ik was en heb nieuwe plekjes ontdekt. Veel foto's gemaakt. Enkel hield zich erg goed. Vertrouwen komt weer terug.
>> read more
Laatste dagen voor de Halve van Hoogland
Sinds de laatse training heb ik het even rustig aan gedaan. Ik begon mijn linker scheen toch weer een beetje te voelen en ik wil absoluut mijn eerste halve marathon lopen in Hoogland op zondag 20 september 2009.
Ik heb bij elkaar ongeveer 40 kilometer gelopen in totaal 5 trainingen, waarvan er 1 Bunniks Mooiste was op 5 september. De langste afstand was 12,87 kilometer de dag voor Bunniks Mooiste. Daarna eigenlijk alleen nog kleinere stukjes rustig aan gedaan om mijn benen rust te gunnen.
Vanavond een stukje losgelopen en wat verschillende tempo's aangevoeld. Ik wil proberen in te schatten wat een goed tempo zal zijn voor de Halve van Hoogland aanstaande zondag. Ik heb het gevoel dat mijn eerder aangegeven doel van 5'10"-5'15" per kilometer nog niet zo gek is. Ik ga er in ieder geval op weg. De Garmin is ingesteld en de Virtuele Partner gaat lopen op een tempo van 5'10". Ik hoop dan aan het einde toch nog iets over te hebben om het tempo iets omhoog te doen.
Ga ik (ruim) onder de 1u50'00" eindigen in mijn allereerste halve marathon of lijd ik aan een behoorlijke vorm van zelfoverschatting?
Ik ga mezelf nog beter leren kennen aanstaande zondag. Ik heb er zin in!!
Regen in het bos; heerlijk!1 september 2009 - training tussen nachtdiensten
Toen ik wakker werd na mijn 2e nachtdienst zag ik dat het zachtjes regende. Heerlijk!! Gelijk mijn loopkleding aangetrokken en het bos in gegaan. Rustig een kilometer of 3 ingelopen, toen ik bij een "rondje" van ongeveer 900 meter aankwam. Hier heb ik 5 rondjes gemaakt van 600 meter dribbelen, gevolgd door 300 meter bijna voluit, met elke keer een "vies" klimmetje op 200 meter. Er was verder helemaal niemand in het bos. Alleen het geluid van de regen op de bladeren. Echt heerlijk gelopen.
Eenmaal thuis had ik lekker zware benen, was ik helemaal doorweekt en had ik weer 10 kilometer aan het totaal toegevoegd. Dit rondje ga ik vaker doen, maar dan zal ik wel de lap-toets van de Garmin gaan gebruiken.
Exacte locatie, met dank aan Google Earth op de iPhone.29 augustus 2009 - mijn ergste hardloopnachtmerrie!
Er zijn mensen die er totaal geen moeite mee hebben. Die het zelfs heel erg normaal vinden. De gewoonste zaak van de wereld. Als het moet dan doe ik het gewoon. Er zijn zelfs mensen die niets liever doen. Die het zo vaak als mogelijk doen. Die het fijn vinden.
Ik niet. Ik vind het verschrikkelijk. Ik kan me niet herinneren dat ik het ooit eerder heb gedaan. Vandaag kon ik er echt niet onder uit. Het moest! Ik moest! Maar ik wilde niet. Het alternatief leek me echter nog veel erger. Dát wilde ik zeker niet! Ik heb nog geprobeerd om het niet te doen. Ik heb er tegen gevochten. Dat was ook niet fijn, maar ik wilde er echt tegen vechten. Ik heb het toch verloren. Na 8 kilometer kon ik er niet meer onderuit. Ik moest het doen! Nu en hier!! En heel erg snel!!!
De dumpsite met bovenaan de vangrail van de A12.Ik was net onder de A12 door gelopen en zag links van me een soort van pad richting weilanden. Dit pad werd kennelijk alleen door een boer gebruikt om met zijn tractor op het land te komen aan de sporen te zien. Er stonden struiken en bomen aan weerszijden. Op de A12 raasden de auto's met hoge snelheid voorbij op nog geen 5 meter afstand schuin boven me. Hier moest het dan maar gebeuren en snel!
Ik zal jullie de verdere details besparen, maar wat was ik blij dat ik het kwijt was. Er viel een last van me af. Wat hoop ik dat me dit nooit meer zal gebeuren! Ik vond het echt vreselijk. Dit is niets voor mij. Gewoon op schoon porselein in een klein kamertje met een rolletje papier er bij is echt véél prettiger.
Als je er net zo over denkt als ik dan hoop ik oprecht dat je het nooit hoeft te doen. Als je er geen moeite mee hebt: gefeliciteerd, dat maakt het hardloopleven een stukje makkelijker. Ik hoop dat ik er nooit aan hoef te wennen.......
Oh ja, het lopen zelf. Ik ben gewoon gaan lopen in een voor mij prettig tempo. De 8 kilometer had ik in iets meer dan 49 minuten afgelegd. Na "the incident" ben ik rustig naar huis gelopen. En even terug gegaan om met behulp van Google Earth op de iPhone de exacte locatie vast te leggen. Dat dan weer wel.
Totaal gelopen 54'11" in een tempo van gemiddeld 5'03"/km, afstand 10,70 km.
Zomaar een bospad ergens tussen Elst en AmerongenVoor vandaag had ik een lange duurloop in gedachten. Ik wilde in ieder geval minimaal 2 uur gaan lopen. Het tempo had ik vooraf op de virtual partner van de Garmin Forerunner 310XT HRM ingesteld op 6'45"/km.
Voor mijn gevoel ben ik vandaag alleen maar aan het klimmen geweest. Via het bos ben ik naar Elst gegaan en vandaar door naar Amerongen, om vervolgens weer terug te gaan richting Veenendaal. Ik heb alleen het eerste stukje (ongeveer 3 km.) en het laatste gedeelte (ongeveer 2 km.) verhard gelopen. De rest was in het bos, op half verharde paden, op enkelbrekertjes-paden, op ruiterpaden en op zandpaden. Zoals gezegd, voor mijn gevoel (bijna) alleen maar berg-op.
De bedoeling was om mijn hartslag zo laag mogelijk te houden, maar door het klimmen en de, toch wel hoge, temperatuur is dat niet goed gelukt. Mijn gemiddelde hartslag kwam uit op 155 bpm, dat is precies de scheiding van zone 2 naar zone 3 voor mij. Eigenlijk dus iets te hoog voor een LSD.
Ik ben vandaag wel weer op plekken geweest waar ik nog niet eerder was geweest. Onder andere het pad op de foto was helemaal nieuw voor me. Dat vind ik toch het leukste: gewoon gaan lopen en onderweg wel zien welke paden ik neem.
Lekker gelopen, ontzettend veel vocht kwijtgeraakt en heerlijke zware benen. Vanavond vroeg naar bed.
25 augustus 2009 - 55'34" in een tempo van gemiddeld 5'55"/km
Vandaag gewoon nog even een stukje gaan lopen na het werk. Ik kon iets eerder weg en daar heb ik dankbaar gebruik van gemaakt. Het werd een rondje van 9,37 km in een tempo van 5'55". Helaas was het al opgeklaard toen ik ging lopen en regende het niet meer. Het was nu al snel weer erg warm. Heb dan ook werkelijk lopen zweten als een otter. Wel gewoon even heerlijk mijn hoofd leeg gelopen. Op naar de volgende.
24 augustus 2009 - Verliefd op Virtual Partner!
Vandaag wilde ik, na mijn eerste werkdag na de vakantie, nog even lekker een half uurtje lopen. Ik besloot te gaan voor een tempo van 6'00"/km, dus zou ik op 5 kilometer uit moeten komen.
Het moeilijkste is voor mij altijd geweest om een bepaald tempo vast te houden. Ik was dus benieuwd hoe dat met Virtual Partner van de Garmin Forerunner 310XT zou gaan. Ik heb vervolgens het tempo op 6'00"/km gezet, heb op start gedrukt met het Virtual Partner scherm "on top", en ben gaan lopen. Ik heb een vast tempo gepakt, waarvan ik dacht dat dit ongeveer het juiste tempo zou zijn. Na een blik op de Forerunner zag ik dat het horloge aangaf dat ik 1 seconde en 4 meter voorliep op het beoogde tempo. Hardstikke goed dus. Na eerst elke paar honderd meter op het klokje te hebben gekeken, kwam ik er achter dat het erg goed ging. Ik bleef erg dicht rond de nul hangen en had dus het juiste tempo te pakken. Het ging ineens wel erg makkelijk.
Aan het einde van de training bleek dat ik nooit meer dan 3 seconden naast het beoogde tempo heb gezeten. Dit werkt dus perfect voor mij. Ik ben verliefd op Virtual Partner. Klik op de link voor de exacte gegevens van de loop.
23 augustus 2009 - Heuveltje op-en-af, 1u06'18", 11,58 km, 5'43"/km
Vandaag mijn eerste training met de Garmin Forerunner 310XT HRM. Om een lang verhaal kort te houden; het horloge bevalt ontzettend goed. Kijk hier voor meer informatie hierover.
Het lopen ging vandaag goed. Het was voornamelijk heuveltje op en heuveltje af op en om de Amerongse Berg in het Nationaal Park de Utrechtse Heuvelrug. Volgens de Garmin heb ik vandaag totaal ruim 450 hoogtemeters overwonnen. Ik voelde mijn benen wel, maar had nergens pijn of last van. Ik heb vaak gezwaaid vandaag, want ik kwam veel collega lopers tegen in het bos.
Ook nog even een "bezoek" gebracht aan de Eenzame Eik. Blijft gewoon een mooi plekje om langs te lopen en een stevige klim er naar toe.
21 augustus 2009 - 41'49", 7,94 kilometer, 5'16"/km
Vandaag eindelijk weer gelopen na 6 dagen rust! Ik schrok er zelf van dat ik 6 dagen niets gedaan had. Nou ja, niets gedaan, niet gelopen in ieder geval.
Vandaag ging het een stuk beter dan afgelopen zaterdag. Weer op mijn oude Asics gelopen en in en heerlijk tempo. Ik heb nergens meer last van. Mijn schenen houden zich nog steeds erg goed en dankzij de "oudjes" ook geen last van de linker bal van mijn voet. Geen blaar en geen warmte-plekken.
Ik beloof mezelf dat het niet meer zal voorkomen; zomaar 6 dagen niet lopen zonder enige reden. Nou ja, het was vakantie, maar die zit er nu ook bijna op. Ik kan het trouwens niet rustg aan gaan doen; komende maand staan 3 lopen op het programma. Eerst de 6 kilometer van Bunniks Mooiste, vervolgens 2 weken later mijn eerste halve marathon, de Halve van Hoogland en de week daarna de 10 kilometer van de Fortis Singelloop in Utrecht. In Utrecht heb ik mijn zinnen gezet op een nieuwe persoonlijk beste tijd, maar of dat na die halve marathon nog zal gaan lukken? We zullen het zien.
15 augustus 2009 - 49'51, 8",16 kilometer, 6'00"/km
Wat ging het beroerd vandaag! Ik was van plan om lang en rustig te gaan lopen, maar dat kwam er dus niet echt van. Het was vies warm en erg benauwd. De eerste 5 kilometer ging nog wel, maar daarna voelde alles echt als pap. Ik liep niet lekker meer, kreeg bijna geen lucht en had last van de bal van mijn linker voet. Ik besloot dus maar een korter stukje te lopen vandaag. Uiteindelijk een loopje van 8 kilometer geworden in iets minder dan 50 minuten met een tempo van iets meer dan 6 minuten per kilometer met een veel te hoge gemiddelde hartslag (164 bpm!!).
Dit was voor vandaag echt meer dan genoeg. Hopelijk gaat de volgende beter!
De snelle afdaling na 10 km.11 augustus 2009 - 1,5 uur duurloop met 2 x Amerongseberg (2Heuvelenloop).
Vandaag, na een paar dagen "rust", staat er een duurloop van 1,5 uur op het programma. Heb mijn oude vertrouwde Asics aangetrokken en ben wat later op de avond vertrokken. Via het lange fietspad door Veenendaal-West naar Pratenburg, om vandaar de Amerongsberg te bedwingen richting Elst.
Na ongeveer 3 kilometer werd ik aangesproken door een mountainbike-gezin die wilden weten of ze al in de buurt van hun auto waren. Die hadden ze vlak bij Leersum neergezet en ze zouden er nu toch in de buurt moeten zijn? Niet dus! Ik heb ze uitgelegd waar ze wel waren en hoe ze weer in Amerongen en vervolgens in Leersum konden komen. Veraderlijke omgeving toch dat Nationaal Park de Utrechtse Heuvelrug, zeker als je er niet bekend bent.
Vervolgens doorgelopen over de berg richting Elst. Het gedeelte berg op ging niet echt soepel, maar bergaf was het heerlijk doorgaan, met grote passen en rustige ontspannen ademhaling. Bijkomen op tempo zeg maar. Aangekomen in Elst ging het rechts af richting Amerongen. Hier kreeg ik last van mijn linker kuit. Het leek of hij elk moment kon gaan verkrampen, maar zover kwam het gelukkig niet. Op rustig tempo doorgelopen, tot het gevoel ongeveer 2 kilometer later weer verdween. Via een onverhard pad en deels over een ruiterpad kwam ik even later in Amerongen aan. Daar verder rustig de paden langs de woningen aan de rand van het bos gevolgd, tot ik bij de (2e) klim over de Amerongseberg kwam. Hier toen weer rechts af het bos in en de heuvel op. Dat was inmiddels een behoorlijke verzoeking geworden. Het begon inmiddels onder het dichte bladerdek ook al aardig donker te worden, zodat ik goed moest uitkijken waar ik mijn voeten neerzette.
Ook aan deze klim kwam een einde en toen volgde de lange afdaling van de foto. Op tempo weer naar beneden, waarbij mijn tempo op het 10 kilometerpunt een top haalde van 2'54" per km. Dat was maar heel even hoor, maar het klonk wel stoer. Het liep trouwens ook wel even heel erg lekker.
Beneden aangekomen weer het oude tempo opgepakt en rustig doorgelopen. Weer bij de bebouwde kom van Veenendaal aangekomen moest ik echt het bos uit. Het was inmiddels zo donker geworden dat ik eventuele obstakels op het pad niet meer kon zien. Op sommige plekken was zelfs het pad nauwelijks meer zichtbaar.
Even later eindelijk weer thuis en bleek ik volgens RunKeeper 15,47 km te hebben gelopen in een gemiddeld tempo van 5'44"per km. Ik ben dik tevreden.
Volgens de Suunto was het overigens 16,21 km met een gemiddelde snelheid van 10,9 km/u, maar ik ga er van uit dat GPS exacter is dan de footpod.
Ik had flink moeie benen na afloop, maar weer geen last van mijn schenen of andere pijntjes. Alles doet het kennelijk weer zoals het moet, dus ik ga weer gewoon op de oude voet verder.
Had ik vandaag 80 meter verder gelopen, dan had ik de 700 km grens gepasseerd. Nog even wachten dus.
7 augustus 2009 - 10+ km met een tempo van 6'06"/km.
Vandaag de derde dag van de 3-daagse test van mijn schenen. Tot nu toe gaat het goed en heb ik weinig tot geen last van mijn schenen. Nu dus een wat groter rondje met een snelheid van ongeveer 10 km per uur. Vandaag heb ik gekozen voor afwisselend harde en zachte ondergrond. Allebei ging weer erg goed. Geen last en lekker soepel lopen; voorzover je mijn loopstijl soepel kunt noemen dan.
Het inspanningsniveau lag vandaag wel wat hoger dan anders; ik moest er echt flink aan trekken af en toe. Het was dan ook behoorlijk benauwd en warm.
Volgende loop wordt een langere loop. Als dat dan ook goed gaat dan ben ik weer helemaal tevreden.
6 augustus 2009 - tweede van 3 daagse test - 5 km in de vroege ochtend.
Vroeg aan de bak vandaag. Rondje van ongeveer 5 kilometer voor de boeg en vroeg op pad. Vertrokken net voor 8 uur. Aan het einde merkte ik dat RunKeeper wat vreemde waarden begon door te geven. Thuis zag ik op de kaart dat hij me was kwijt geraakt aan het einde van de Slaperdijk en vandaar een rechte lijn naar het einde had getrokken. Volgens RunKeeper had ik dus een gemiddeld tempo van 3'45"per km gelopen en de afstand van 4,91 km afgelegd in een tijd van 18'22" met een snelheid van gemiddeld 16.02 km/u. Staat wel heel erg stoer, maar was duidelijk niet de werkelijkheid.
Volgens de Suunto T6c lag het iets anders: 5,4 km in 23'15". Ook niet slecht.
Mijn Saucony's gaan nu definitief de deur uit. Na het loopje van vanochtend heb ik weer een blaar onder mijn linker voet. Daar heb ik met mijn Asics nooit last van. Ik kan kennelijk niet aan deze schoenen wennen. Het bovenwerk is ook wel erg soepel, waardoor mijn voet veel beweging krijgt in de schoen. Dat loopt voor mij dus niet prettig. Ik blijf op mijn vertrouwde Asics lopen.
5 augustus 2009 - eerste van 3-daagse test - 8+ km in tempo 5'36"
En ook vandaag ging het weer erg goed. Rondje Overberg gedaan terwijl het toch wel erg warm was. Ondanks dat ik 's avonds pas om half 9 ging lopen was het drukkend warm. Weer lekker gelopen en zonder problemen. Morgenochtend een klein rondje er achteraan, zien hoe dat gaat.
3 augustus 2009 - tweede schenentest.
Vandaag de tweede test van de schenen met een duurloop van 9 kilometer in 53 minuten. Het ging ook vandaag weer erg lekker. Kan dus verder met uitbouwen. De schenen hielden zich erg goed. Nu een dagje rust en dan 3 dagen achter elkaar lopen, kijken wat er dan gebeurt.
Klik op de datum voor de link naar de uitwerking van de training in RunKeeper.
30 juli 2009 - eerste test voor de schenen en van RunKeeper voor de iPhone.
Vandaag voor het eerst sinds 11 dagen weer gelopen. Heb mijn schenen goed rust gegeven en eens lekker verwend de afgelopen 1,5 week. Samen met mijn meisje gaan lopen om een laag tempo te garanderen en natuurlijk voor de gezelligheid.
Ging boven verwachting erg goed. De schenen voelden wat strak de eerste 2 kilometer, maar daarna ging het al snel beter.
RunKeeper liet me het eerste stuk in de steek en moest na 1 kilometer opnieuw worden opgestart; toen ging hij wel registreren. Uiteindelijke loop is dus ruim 6 kilometer geworden met een gemiddeld tempo van 6'57" per kilometer. Voelde weer goed.
18 juli 2009 - 5 kilometer testloop.
Vandaag stond er officieel een testloop van 10 kilometer op het programma. Na 3 kilometer kreeg ik echter last van mijn linker scheenbeen, zodat ik besloot na 5 kilometer te stoppen met de test.
Wel een nieuwe snelste tijd op de 5 kilometer neergezet, te weten 22'15" netto. Dat is wel 1'48" sneller dan de vorige snelste tijd.
Ik ben trots op mij!
17 juli 2009 - DLT Rustige 6 kilometer.
Heerlijk rustig 6 km gelopen, eerste 10 minuten in een tempo in de buurt van 6.40 min./km, gevolgd door 10 minuten in ongeveer 6.00 min./km en dan weer ongeveer 6.40 min/km.
Run.GPS liet me vandaag in de steek. Gaf steeds snelheden van 170-250 km/u aan en dat leek me wat overdreven. Alleen op horloge en footpod gelopen dus.
14 juli 2009 - Duurloopje van 30 minuten.
Vandaag stond er een duurloopje van 30 minuten op het programma met een tempo van 6.40 min/km.
Nu is dit een tempo dat mij niet zo ligt. Ik heb mijn uiterste best gedaan om het gevraagde tempo aan te houden en dus op 4500 meter uit te komen na 30 minuten.
Uiteindelijk bleek ik na 30 minuten een afstand van 4800 meter te hebben afgelegd; erg netjes dus! In hetzelfde tempo rustig terug gelopen, waardoor er totaal bijna 6 kilometer bijkomt vandaag.
Ontspannen gelopen en genoten van de omgeving bij een temperatuur van 21 graden.
Hartslag aan het einde van de training: 143 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 109 bpm.
12 juli 2009 - Pittige intervaltraining.
Vandaag weer een pittige intervaltraining. Ik moest 5 x 800 meter in 3.49 min afleggen, met tussendoor 400 meter dribbelen.
Ik heb mijn best gedaan. De tijden van de respectievelijke 800 meters waren als volgt:
1e 800 meter: 3.35 min.
2e 800 meter: 3.44 min.
3e 800 meter: 3.55 min.
4e 800 meter: 4.01 min.
5e 800 meter: 3.49 min.
Zoals gewoonlijk ben ik weer te snel vertrokken, maar deze keer heb ik het wel goed hersteld. Topper is natuurlijk de laatste die werkelijk exact op tijd ging. GElukkig heb ik zelf goed opgelet, want om de één of andere reden liet Run.GPS me vandaag een beetje in de steek. Lang niet alle gegevens van de loop zijn vastgelegd vandaag. Ik had elke ronde de LAP-knop ingedrukt, maar dat heeft kennelijk niet gewerkt, hoewel hij tijdens de training dan wel keurig de LAP-tijden doorgaf; vandaar dat ik ze exact weet.
Het was, ondanks (of dankzij) de regen van vandaag, ontzettend benauwd en klam warm. Wel weer lekker gelopen, was een pittige training bij een temperatuur van 20 graden.
Hartslag aan het einde van de training: 154 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 119 bpm.
Viaduct over de A12 - Laagerfseweg; het "verste punt" van vandaag.9 juli 2009 - Duurloop van 15 kilometer.
Vandaag mocht ik een duurloop van 15 kilometer doen in een tempo van 6'00" per kilometer.
Ik moest/mocht dus 1u30' over de 15 kilometer doen. Dat is behoorlijk gelukt. Ik had Run.GPS zo ingesteld dat ik elke 500 meter mijn tempo hoorde, zodat ik snel zou weten of ik het juiste tempo had. Had ik dus ook net ontdekt dat dit tot de mogelijkheden hoorde van Run.GPS.
Uiteindelijk keurig de afstand afgelegd in 1u27'48". Onderweg heb ik bijna alle weersoorten wel gehad: zon, harde wind, motregen en stortregen. Heerlijk gelopen, smaakt naar meer.
Hartslag aan het einde van de training: 149 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 112 bpm.
6 juli 2009 - Intervaltraining.
Opdracht van vandaag:
6 x 500 meter in 2'35" met tussendoor een 100 meter dribbel.
Ik was er achter gekomen dat ik een complete intervaltraining op afstand en op tijd kon programmeren in Run.GPS. Dat betekent dat ik niet elke keer een intervaltraining naast de A12 hoef te doen. Dat wilde ik nu wel eens uitproberen. Het werkte prima. Het programma geeft aan wanneer de afstand (of de tijd) er op zit en je aan de volgende interval begint. Zo heeft het programma me de hele training door begeleidt en wist ik op de juiste momenten rustig aan te doen en weer gas te geven.
Jammer was het wel dat toen ik thuis de training op de site had gezet, ik niet terug kon vinden op welke snelheid ik de individuele 500 meters had afgelegd. Ik had gehoopt netjes van elke 500 meter en elke 100 meter de gemiddelded snelheid en tijd te zien. Helaas bleek het maar 1 overzicht te zijn, waarin dan wel te zien is dat ik 6 versnellingen heb gehad met tussendoor korte stukjes rust.
Helaas dus, volgende keer proberen of het helpt als ik op de wisselmomenten op de SPLIT knop druk. Waarschijnlijk wel....
Lekker gelopen bij een temperatuur van 21 graden op een recht stuk asfalt richting het Prattenburgse bos.
Hartslag aan het einde van de training: 158 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 116 bpm.
(PS: als ik 80 meter was doorgelopen, had ik vandaag de 600 kilometer overschreden!)
4 juli 2009 - Intervaltraining.
Gisteren schreef ik dat ik vandaag lekker een dagje vrij had, maar ik kon het vandaag toch niet laten.
Ik kom net terug van een lekkere en pittige intervaltraining. Hieronder zal ik de gelopen tijden vermelden, met tussen haakjes de opdrachttijden en daarachter het aantal meters dribbelen tussen de versnellingen.
200m 0'55" (0'60") d200m
400m 1'56" (1'59") d200m
600m 2'57" (2'59") d200m
800m 3'52" (3'58") d400m
800m 3'55" (3'58") d400m
600m 2'53" (2'59") d200m
400m 1'55" (1'59") d200m
200m 0'57" (0'60")
Ik heb me vandaag dus keurig aan de tijden kunnen houden, hoewel het eigenlijk weer nét iets te hard ging. Ik heb echt geprobeerd om ongeveer 0'29" per 100 meter te lopen. Ik ben zeer tevreden, heb lekker gelopen. Had dit niet echt verwacht na de twee voorgaande dagen.
Kortom: heerlijk gelopen bij een temperatuur van 27 graden Celsius in de brandende zon op het fietspad naast de A12. Na afloop thuis gutste het zweet werkelijk aan alle kanten uit mijn lichaam!
Hartslag aan het einde van de training: 167 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 124 bpm.
3 juli 2009 - Duurloop van 12 kilometer.
Temperatuur 29 graden Celcius, bijna geen zuurstof in de lucht, bijna geen wind en zeker niet de regen die beloofd was! Hoezo weeralarm, bij ons niet meer dan een paar druppeltjes, helaas.
Opdracht van vandaag: een duurloop van 12 kilometer met een snelheid van 10 km/uur. Dan dus maar gelijk een warmtetraining erbij!
Onderweg netjes gewacht voor de verkeerslichten (en stiekum hopen dat ze lang op rood bleven staan!). De drinkflesjes waren halverwege al leeg, dus ben ik even gestopt bij de sportvelden aan de Groeneveldselaan om water te drinken en de flesjes bij te vullen. Ik heb er even aan gedacht om de route in te korten, maar besloot toch door te gaan voor de volledige afstand.
Uiteindelijk ruim 13 kilometer gelopen in het juiste tempo: 10 km/uur. Trots op mezelf, maar morgen lekker een dagje vrij!
Hartslag aan het einde van de training: 166 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 129 bpm.
2 juli 2009 - Duurlooptraining van 50 minuten.
's Avonds om 9 uur, 27 graden Celsius en verstopte bijholtes. Alle ingredienten zijn aanwezig voor een lekkere training. De training van vandaag is een duurloop van 50 minuten met een oplopend tempo tot 30 minuten en daarna weer een aflopend tempo. De eerste 10 minuten wordt ik geacht een tempo van 6'40"/km aan te houden, de tweede 10 minuten een tempo van 6'00"/km, de volgende 10 minuten 5'27"/km, om daarna weer via dezelfde stappen terug te gaan.
Na goed de verschillende tempo's in mij opgenomen te hebben, was ik ze weer vergeten aan het begin van de training. Ik heb dus besloten om het iets anders aan te pakken. Gedurende de eerste 10 minuten heb ik een tempo aangehouden waarbij ik gedurende 4 passen inademde, gevolgd door 4 passen uitademen, enzovoorts. De tweede 10 minuten deed ik dat elke 3 passen en de daarop volgende 10 minuten, inderdaad, elke 2 passen. Na afloop heb ik de training geanalyseerd in Run.gps en bekeken in hoeverre ik aan de opdracht had voldaan.
De opbouw bleek, met name in de eerste 20 minuten niet helemaal goed te zijn gegaan, maar daarna zat het best wel goed. Ik heb de eerste en de tweede 10 minuten gelopen in een tempo van 6'00"/km. De volgende 10 minuten in 5'00"/km. De afbouw ging beter dan de opbouw: 10 minuten in 5'40"/km en de laatste 10 minuten in 6'35"/km. Uiteindelijk niet slecht vind ik zelf.
Ondanks de hoge temperatuur wel lekker gelopen. Leek weining zuurstof in de lucht te zitten, waardoor het ook lekker zwaar aanvoelde. Na afloop had ik dan ook een lekker vermoeid gevoel.
Hartslag aan het einde van de training: 175 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 140 bpm.
28 juni 2009 - Duurlooptraining van 35 minuten.
Vandaag stond er een duurloop op het programma. De opdracht was de eerste 10 minuten in een tempo van 6.40 min. per kilometer; daarna 15 minuten in een tempo van 6.00 min. per kilometer; eindigen met weer 10 minuten ineen tempo van 6.40 min. per kilometer. Dat zou betekenen een afstand van ongeveer 5,5 km. totaal.
Na een dag familiebezoeken besloot ik om gewoon lekker 35 minuten te gaan lopen. Ik ben rustig gestart en heb het tempo gaandeweg langzaam opgevoerd. Na ongeveer 25 minuten heb ik het tempo weer laten zakken, zodat ik toch enigszins aan de opdracht heb voldaan. De afstand die ik uiteindelijk heb afgelegd in 39 minuten bleek 7,5 kilometer te zijn. Dat is een gemiddeld tempo van 5'14"per kilometer. Ik heb dus harder gelopen dan de bedoeling was, maar wel erg lekker en ontspannen. Daar gaat het tenslotte voornamelijk om.
Trouwens een prachtige ree vlak voor me het pad over zien steken in het bos. Ze bleef heel even staan om te kijken en sprong toen met een mooie boog weer tussen de bomen. Geweldig!!
Hartslag aan het einde van de training: 167 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 124 bpm.
Roadkill tijdens het hardlopen(met roadkill):
De bedoeling was om vandaag een zo groot mogelijke afstand af te leggen in 12 minuten. Een coopertest dus.
Als locatie heb ik weer gekozen voor het fietspad langs de A12. Ik kan daar ongestoord rechtdoor lopen, zonder oversteekplaatsen, auto's en andere afremmende obstakels. Zoals gewoonlijk ben ik weer veel te snel vertrokken, waardoor ik deze keer halverwege in de ademhalingsproblemen kwam. Ik moest echt even inhouden om mijn ademhaling weer onder controle te krijgen. Uiteindelijk was ik na 12 minuten bijna aan het einde van het pad. Volgens GPS had ik toen een afstand van 2800 meter afgelegd. Niet slecht, maar ik had ingezet op 3000 meter. Dat is waarschijnlijk ook de reden waarom ik weer veel te snel ben vertrokken.
Onderweg voelde ik iets op mijn schoen terecht komen en had ik het gevoel iets weg te schoppen. Ik voelde direct of ik mijn GSM nog had. Dat was het geval, dus ben ik gewoon doorgelopen.
Op de terugweg zag ik iets liggen op het fietspad dat er op de heenweg niet gelegen had. Een klein dood spitsmuisje midden op het pad. Het zag er ongeschonden uit en voelde nog warm aan. Dát had ik dus geraakt op de heenweg. Dit moet een once-in-a-lifetime-experience zijn: te voet een roadkill maken! Ik kan me niet voorstellen dat dit me nog een keer gaat gebeuren. Ter nagedachtenis heb ik maar een foto van het beestje gemaakt, om hem daarna een plekje onder een boom in de berm te geven.
Ik kon het niet laten op de terugweg nog een paar foto's van de omgeving te maken. Het landschap zag er ongewoon Nederlands uit, maar was toch echt gewoon Nederland-om-de-hoek. Wat is het toch heerlijk om lekker buiten in deze prachtige natuur te sporten en te genieten.
The photo gallery requires at least Flash 9.0.28!
Please install the current FlashPlayer.
24 juni 2009 - Duurlooptraining van 40 min.:
Vandaag was de opdracht een duurlooptraining van 40 minuten in een tempo van 6'40" per kilometer. Dat is echt langzaam! Ik heb erg veel moeite gedaan om mijn snelheid zo laag mogelijk te houden, zonder te gaan wandelen, maar ik heb mijn snelheid niet zo laag kunnen krijgen. Mijn kilometertijden waren:
1e km in 5'24"
2e km in 6'13"
3e km in 6'20"
4e km in 6'21"
5e km in 5'59"
6e km in 6'13"
7e km in 5'49"
8e km in 5'44"
Het is dus meer dan 40 minuten geworden, ruim 50 zelfs, maar ik heb de warming-up en de cooling-down er aan vast geplakt. Heb mijn trainer gemaild dat het me niet lukte zo langzaam te lopen, zonder last te krijgen van mijn benen, maar het antwoord was onverbiddelijk: gewoon doorgaan en netjes vasthouden aan de opgedragen snelheid. Ik ga mijn best doen!
Hartslag aan het einde van de training: 149 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 116 bpm.
21 juni 2009 - intervaltraining: 5 x 800m in 4'08".
De opdracht voor vandaag was eenvoudig: loop 5 x de 800 meter in 4'08" met een dribbelpauze van 200 meter er tussen.
Zo moeilijk moest dat niet zijn, hoewel ik nog steeds aan mijn benen kon voelen dat ik eerder deze week een (te) snelle intervaltraining had afgewerkt. Bij deze lag het tempo echter weer een stukje lager, dus dat moest gaan lukken.
Voor de eerste 800 meter vertrokken in een redelijk stevig tempo, waarvan ik dacht dat het wel goed zou zitten. Ik was echter niet van plan om er ook maar één seconde langer dan 4'08" over te doen.
Resultaat 1e 800 meter: 3'25", dat moest/mocht dus een stuk rustiger!
Resultaat 2e 800 meter: 3'28", ik dacht dat ik toch echt.......
Resultaat 3e 800 meter: 3'39", dat gaat de goede kant op!
Resultaat 4e 800 meter: 3'39", oh ja, ik had deze kant op wind mee.
Resultaat 5e 800 meter: 3'41", volgens mij kan ik het echt niet!
Ik had echt het gevoel dat het iedere keer een stuk langzamer (gemakkelijker) ging dan de keer ervoor. Ik had dus ook verwacht dat ik zeker dicht(er) in de buurt van de 4'08" zou zijn gekomen. Laat ik er maar van uit gan dat ik de komende tijd zoveel ervaring ga opdoen, dat het makkelijker wordt het juiste tempo te gaan vinden, zodat ik mijn trainingen accurater kan gaan uitvoeren.
Oefening baart kunst!
Vandaag een lekker gevoel bij de training. Lekker moe in mijn lijf. Weer langs de A12 gelopen, wat betekent dat de 1e 400 meter heuvel op gingen en de 2e 400 meter heuvel af. De kiekendief was overigens nergens te vinden vandaag, of hij was niet meer onder de indruk van mijn aanwezigheid.
Er viel vandaag een lekker verfrissend regenbuitje, bij een temperatuur van 16 graden.
Hartslag aan het einde van de training: 167 bpm.
Harslag 2 minuten later: 122 bpm.
19 juni 2009 - duurloop op afstand: 10 km in 1 uur.
De opdracht voor vandaag was een zo vlak mogelijke 10 kilometer lopen in een tempo van 6'00" per kilometer.
Mijn meisje had echter de verkeerde schoenen aangemeten gekregen en kreeg na ruim 1,5 week wachten gisteren eindelijk haar nieuwe schoenen. Ze wilde vandaag dus dolgraag mee, omdat ze eindelijk weer kon lopen. Dat ging vandaag dus niet zo lekker. Het tempo wilde niet hoog genoeg komen, dus ik ging niet aan mijn trainingsverplichting voldoen van 6'00" per kilometer.
Na 6 kilometer ben ik de opgelopen "schade" gaan inhalen. Ik voerde mijn tempo dus op en draaide af en toe om, zodat ik weer naar mijn meisje toeliep.
Lange klim met pittig laatste stuk.Zeker na de beklimming van de beruchte Amerongse Berg was de afstand tussen ons wel erg groot geworden. Bovenop heb ik haar dus even dribbelend opgewacht. In de afdaling kon ik toen het verval van de eerste 6 kilometer goed gaan maken, door op snelheid af te dalen.
Het eindresultaat kwam aardig in de buurt van de opdracht: 10 kilometer gelopen in een tijd van 59'04". Dat gedeelte van de opdracht is dus goed gelukt, maar de regelmatigheid per kilometer was ver te zoeken. Het tempo variëerde van 6'23" tot 4'46" minuten per kilometer; van 23 seconden te langzaam tot 1'14" te snel per kilometer.
Mijn benen voelden overigens behoorlijk zwaar na de pittige intervaltraining van gisteren. Zoe voelt het dus als je de snelheid omhoog gooit. Heerlijk getraind en lekker gelopen bij een temperatuur van 15 graden. Op naar zondag!
Hartslag aan het einde van de training: 157 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 105 bpm.
18 juni 2009 - stevige intervaltraining.
Vandaag stond er een intervaltraining op het programma. Hiervoor had ik een rustig stukje weg nodig met hectometerpaaltjes er langs. Nu is de A12 niet echt rustig, maar er staan wel hectometerpaaltjes. Ik ben dus naar het fietspad langs de A12 gelopen, dat loopt van de Kooiweg naar de Heuvelsesteeg. Dit is een lekker smal en rustig fietspad tussen de A12 en een maisveld met een lichte helling er in. De hectometerpaaltjes van de A12 zijn er goed te zien.
Ik ben vandaag begonnen bij hm-paal 89,7. Ik moest 10 x 300 meter lopen in een richttijd van 1'18" per 300 meter. Tussendoor mocht ik dan 300 meter dribbelen, waarbij ik ervoor heb gekozen om hetzelfde stuk terug te dribbelen. Aangezien dit voor mij de eerste keer was dat ik een echte intervaltraining deed, was het even zoeken naar de juiste snelheid voor deze training. De eerste 300 meter legde ik af in een tijd van 0'58"; (zoals gewoonlijk) veel te snel dus. Ik heb mijn snelheid aangepast en probeerde de volgende 300 meters zo dicht mogelijk bij de richttijd te komen. De andere tijden voor de 300 meters nrs 2 t/m 10 waren respectievelijk: 1'08" - 1'09" - 1'08" - 1'07" - 1'11" - 1'09" - 1'09" - 1'13" en 1'06". Allemaal sneller dan de beoogde 1'18" dus.
Na de training mocht ik nog een stukje uitlopen naar huis. Totaal vandaag een afstand afgelegd van 10 kilometer in 1 uur bij een temperatuur van 20 graden.
Lekker moe gevoel in mijn benen en heerlijk getraind.
Hartslag aan het einde van de training: 178 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 117 bpm.
Hij vliegt er echt!
Ik vond het wel zielig voor de kiekendief met zijn nest bij hm 89.7. Elke keer als ik terug kwam dribbelen vloog het arme beest op om met veel kabaal te proberen mij weg te lokken uit de omgeving van het nest. Het arme dier had het er maar flink druk mee!
15 juni 2009 - 30 minuten rustige duurloop.
Vandaag was het dan zover. Mijn eerste training van mijn nieuwe schema. Heerlijk om (weer) te lopen met een doel voor ogen. Ik merk dat het me net weer een extra stimulans geeft. Het hebben van een doel alleen doet dat voor mij al, maar het feit dat de trainer na afloop wil weten wat er van terecht gekomen is zeker ook! Het bijhouden van mijn vorderingen (op deze site bijvoorbeeld) en het lopen met GPS stimuleren mij ook extra heb ik gemerkt. Dat zijn dingen die ik dus zeker wil blijven doen.
Vandaag stond er een training van 30 minuten in de planning met een snelheid van 6'40" per kilometer. Vooraf een warming-up van 10-15 minuten en achteraf een cooling-down van 10-15 minuten, zoals bij elke training.
Vandaag was bedoeld als de uitloop van de 5 km wedstrijd die ik gisteren in Amersfoort zou gaan lopen. Ik zei "zou gaan lopen", want ik ben dus niet geweest. In plaats daarvan heb ik een rustige training in het Amerongse Bos gedaan in de stromende regen. Wel heerlijk gelopen, maar een heel andere inspanning dan oorspronkelijk de bedoeling was geweest.
Inclusief de warming-up en de cooling-down werden het vandaag 8,4 kilometers in 56 minuten. Het viel me niet mee het (voor mij trage) tempo van 9 km/u vol te houden en dit ook als constante snelheid aan te houden. Dat maakte de training eigenlijk zwaarder dan hij leek. Uiteindelijk wel heerlijk gelopen bij een temperatuur van 18 graden en een druilerige regen.
Hartslag aan het einde van de training: 151 bpm.
Hartslag 2 minuten later: 119 bpm.
Voor een overzicht van mijn voorgaande trainingen en de bijzonderheden van deze trainingen kun je hier klikken. Je wordt dan doorgezet naar een overzicht van de uitgewerkte trainingen op de GPS-sport site.
Op dit soort prachtige plekken mag ik hardlopen.
print version