Gebruikte techniek bij het hardlopen.
TuneBelt AB82 voor de iPhone
Ik heb hem al een tijdje, maar ik wilde hem nu eerst even goed uitproberen voordat ik mijn mening over deze sportarmband zou geven. Het grote voordeel is dat de armband zelf ook elastisch is en dus zo strak kan worden aangetrokken als je zelf wilt. Hij blijft daarbij goed op zijn plaats zitten, zonder dat de sportarmband gaat knellen. Ook het gebruikte materiaal is soepeler waardoor ik geen schuurplekken of irritatieplekken onder mijn oksel krijg. Ook niet tijdens de langere lopen en bij veel zweten.
Wat mij betreft dus een zeer goede sportarmband voor de iPhone, die op alle vlakken goed scoort.
Lees hier meer...
iStik en de iPod
Mijn vrouw loopt eigenlijk altijd hard met haar iPod. Niet alleen voor de muziek of de hardloopbegeleiding door Evy, maar ook voor de vastlegging van haar hardloopgegevens met behulp van de Nike+ iPod Sportkit. Nu zijn de zakjes in hardloopkleding over het algemeen te klein om een iPod in op te bergen. Als het al zou lukken, dan komt het zeker het bedieningsgemak van de iPod niet ten goede. Mijn vrouw liep dus altijd met de iPod in een armband, maar dat zat toch ook niet lekker. Het snoer van de oortjes bungelde altijd los en de armband knelde om haar arm. Op zoek naar iets anders dus. Dat andere werd de iStik.
Lees hier meer...
Er is iets dat ALTIJD met me mee gaat als ik ga hardlopen.......
Als ik ga hardlopen heb ik mijn Runner-ID op mijn schoen. De Runner-ID is precies wat de naam doet vermoeden. Het bevat een kaartje met gegevens over mijn IDentiteit. In de Runner-ID zit een kaartje waar mijn naam en adres opstaan, alsmede 2 emergency-telefoonnummers. Ook mijn verzekeringsgegevens en de naam en het telefoonnummer van mijn huisarts staan er op. In het vrije vak heb ik mijn BSN-nummer (voorheen sofi-nummer) en mijn bloegroep vermeld. Daarnaast is er ruimte voor het vermelden van medische bijzonderheden en allergieën. Dit alles op een kaartje dat bestand is tegen natte omstandigheden. Als je de tekst met een watervaste fijnschrijver noteert, kan het de natste omstandigheden weerstaan.
Kijk hier voor het hele verhaal.
Appels met peren vergelijken?
Garmin Forerunner 310XT HRM versus RunKeeper op de iPhone.
Om beide apparaten/programma's eens goed met elkaar te kunnen vergelijken, ben ik vandaag gaan hardlopen met de Garmin én de iPhone tegelijk. Op de iPhone heb ik het programma RunKeeper opgestart om na afloop de gegevens, die het programma van de loop heeft opgeslagen, te kunnen vergelijken met de gegevens van de Garmin.
Misschien is het ook wel een beetje appels met peren vergelijken. De Garmin Forerunner 310XT HRM is een sporthorloge dat speciaal is ontwikkeld voor registratie van dit soort sportgegevens, terwijl het programma RunKeeper draait op een iPhone; eigenlijk gewoon een "mobiele telefoon met een paar leuke extra's", maar is wel bedoeld om via GPS hetzelfde soort gegevens op te slaan (exclusief de hartslaggegevens).
Om beiden onder relatief moeilijke omstandigheden te testen ben ik gaan lopen op de Utrechtse Heuvelrug, voornamelijk onder dichtbegroeide bomen en een gesloten bladerdek. Na afloop van de loop van 11,58 kilometer was één ding snel duidelijk:
het ene GPS is duidelijk het andere niet!
De 11,58 kilometer heb ik overigens gehaald uit de gegevens van de Garmin. RunKeeper gaf namelijk aan dat ik vandaag een afstand van 7,76 kilometer had afgelegd.
De twee afbeeldingen links zijn de gegevens afkomstig van RunKeeper. De twee afbeeldingen rechts tonen de gegevens afkomstig van de Garmin Forerunner 310XT. Als je op de afbeeldingen klikt zie je overigens een grotere weergave van de afbeeldingen.
Als je naar de kaartjes kijkt kan je zien waar het is misgegaan.
Na ongeveer 6,5 km (zie hier) is de iPhone het GPS signaal kwijtgeraakt in het bos. Vanaf dat punt heeft hij een rechte lijn getrokken naar een "pauze" ergens in Veenendaal op een locatie waar ik niet geweest ben. Vervolgens helemaal geen route meer om dan bij het stopzetten van de training een stop te maken op een locatie ergens in de omgeving van waar ik echt gestopt ben.
Het GPS van de iPhone is dus niet opgewassen tegen een dicht bladerdek, waardoor RunKeeper onjuist en onvolledige informatie verstrekt.
De Garmin Forerunner 310XT daarentegen geeft exact de route aan die ik heb gelopen. Geen problemen met het dichte bladerdek voor dit sporthorloge. Als ik inzoom op de route dan geeft hij ook echt exact aan waar ik heb gelopen; óók in het bos. Zo goed heeft RunKeeper (maar ook Run.GPS in het verleden) het werkelijk nog nooit aangegeven! Ik ben dus zo vrij om er van uit te gaan dat de gegevens van de Garmin voor deze training de juiste gegevens zijn.
Voor mij is het duidelijk: de Garmin Forerunner 310XT gaat mee voor de gegevens van het sporten, de iPhone gaat mee voor de heerlijke muziek onderweg. En om iemand te kunnen bellen als ik midden in het bos........maar dat gebeurt niet. Liever mee verlegen dan om verlegen zal ik maar zeggen.
Ik zal beiden nog eens met elkaar vergelijken op een open parcours, waarbij de GPS ontvangst niet, of in elk geval minder, gehinderd wordt. Kijken wat dan de uitkomsten zijn.
Wil je meer weten over de Garmin Forerunner 310XT HRM, kijk dan ook even op de website van Running Ronald. Hij heeft 2 goede filmpjes gemaakt waarin hij dit sporthorloge verder voorstelt. Zeker de moeite van het bekijken waard!
RunKeeper Pro voor de iPhone
Omdat mijn PDA het heeft begeven ben ik overgestapt op een iPhone 3GS 32GB. Prachtig ding, maar helaas niet meer geschikt voor Run.GPS. Ik moest dus op zoek naar een ander programma, want het ziet er niet naar uit dat eSymetric binnenkort met een versie voor de iPhone gaat uitkomen.
Na lang wikken en wegen ben ik nu uitgekomen op het programma RunKeeper Pro. Dit programma werkt ook met GPS, zodat de metingen (als het goed is) behoorlijk betrouwbaar zijn. Daarnaast vind ik het leuk om na afloop op een kaart te kunnen zien waar ik heb gelopen. Ik loop namelijk nog wel eens op gevoel en zie dan wel waar ik uit kom of hoeveel kilometer ik uiteindelijk heb afgelegd. Dan komt het wel eens voor dat ik 2 keer op dezelfde locatie terecht kom (zie hier). Achteraf wil ik dan wel even kunnen zien waar ik de mist in ben gegaan.
Aan het begin van de training druk ik alleen op de groene startknop om de registratie te starten. Het is wel belangrijk dat de GPS dan inmiddels een goed signaal heeft opgepakt. Uit diverse fora is gebleken dat je het beste resultaat hebt als je de volgende werkwijze aanhoudt:
Vóór het opstarten van RunKeeper is het belangrijk om WiFi uit te zetten; hierdoor neemt de accuratesse van de GPS toe. Daarnaast is het handig om eerst even het programma `kaarten` op te starten en te wachten tot je daarin exact ziet op welke positie je staat. Op dat moment heb je een goede GPS fix. Sluit nu het programma kaarten weer af en start RunKeeper. Kijk naar de `GPS Strength`. Als die minimaal op `Fair` staat dan kun je gaan lopen.
Het lijkt heel omslachtig, maar in de praktijk is mij gebleken dat dit inderdaad het beste werkt. Wacht je niet eerst op een goede fix van GPS dan is de kans groot dat je geen gegevens of onvolledige gegevens krijgt. Dat zou jammer zijn.
Na afloop van je training kun je een samenvatting van de training zien onder de knop History. De training wordt automatisch verzonden naar de site van RunKeeper waar alle gegevens keurig worden bijgehouden. Je kunt hier beslissen of anderen jouw training mogen zien of dat je deze liever voor jezelf houdt. Ook kan je hier op een kaartje zien waar je bent geweest en krijg je een overzicht van je tempo per kilometer bijvoorbeeld.
Erg mooi vind ik de grafiek van de hoogte afgezet tegen de snelheid die je op dat moment hebt gelopen. Wanneer je met de muis over deze grafiek gaat zie je direct op de kaart er boven waar jij je op dat moment exact bevond in je training.
Verder heeft de Pro versie de mogelijkheid om zelf een training aan te maken en in te geven, zodat het programma je aangeeft wanneer je warming up er op zit, wanneer je aan de volgende herhaling moet gaan beginnen en op welk moment je toe bent aan je cooling-down. Mogelijkheden genoeg, erg gebruiksvriendelijk, volledig aan je eigen wensen aan te passen en nog continue in ontwikkeling. Updates zijn gratis en worden automatisch aangegeven bij bezoek aan de App. store. Voor de prijs hoef je het zeker niet te laten: € 7,99 voor de volledige PRO-versie.
Voorlopig een goede vervanger van Run.GPS voor mij.
Suunto T6c
Ik gebruik de Suunto T6c als hartslaghorloge. De gegevens van mijn trainingen laad ik vervolgens in het programma Firstbeat Athlete voor analyse van de gegevens en adviezen over de volgende trainingen. Firstbeat Athlete gebruikt de gegevens van de trainingen om adviezen te geven voor de trainingen van de komende weken. Zo kan ik voorkomen dat ik mijn grenzen ga overschrijden of trainingen doe waar ik eigenlijk niet zo veel aan heb. Daarnaast geeft het programma goed inzicht in de zwaarte van een training en een goed overzicht van de geleverde trainingsarbeid van de afgelopen weken en maanden.
Run.GPS
Tijdens het lopen gebruik ik ook het programma Run.GPS. Ik heb Run.GPS op mijn PDA van Mio, met ingebouwde GPS, geïnstalleerd. Mijn PDA draag ik met een armband om mijn bovenarm. Bij aanvang van de training start ik het programma en na afloop van de training beëindig ik de opname.
Eenmaal thuis kan ik de gegevens van de trainingssessie uploaden naar mijn pagina op GPS-sport.net, waar ik vervolgens alle relevante informatie over de training kan bekijken. Het programma verschaft informatie over de gelopen afstand, de route (zichtbaar in google maps), de tijd, hoogteprofiel van de route, enzovoorts. Volg de link om eens te kijken welke informatie het programma allemaal verschaft.
Wat mij betreft een verschrikkelijk goed programma waardoor ik ook gestimuleerd word door te gaan en de trainingskilometers trouw te blijven lopen.
Vervoer
Ik loop het lekkerst op mijn Asics Gel Saturn schoenen. Ik heb deze schoenen gekocht in december 2008 en ben ze actief gaan gebruiken in januari 2009. Tot nu toe (16 juni 2009) hebben ze me al meer dan 500 kilometer rondgedragen. Mede dankzij de schoenen heb ik geen last gehad van pijnlijke knieën, schenen, enkels of van blaren. Ik heb nog geen last van welke blessure dan ook gehad met deze schoenen aan mijn voeten.
Omdat de oudjes er al een behoorlijke hoeveelhied kilometers op hebben zitten, heb ik er een paar schoenen bijgekocht. Verrassend genoeg zijn dit de nieuwe (versie van) Asics Gel Saturn geworden. Toen ik de schoenen de tweede keer aantrok om ze een stukje in te gaan lopen, verdwaalde ik op de Amerongse Berg. Hierdoor heb ik de berg onder andere twee keer moeten (mogen?) beklimmen en kwam de totale afstand van deze training op ruim 18 kilometer te staan. Niet echt vreemd dat ik na afloop een grote blaar onder mijn linker voet had. Tijdens het lopen had ik daar overigens weinig last van. Na doorprikken van de blaar kon ik 2 dagen later gewoon weer lekker mijn rondje maken.
Les voor de volgende keer: met nieuwe schoenen aan je voeten kies je voor een bekende korte(re) route!
Om ook eens op een ander merk schoenen te lopen, heb ik me een paar Saucony ProGrid Ride schoenen laten aanmeten. Ik loop nog niet zo lang met deze schoenen en moet er duidelijk nog aan wennen. Dat ligt niet aan het merk, maar aan de andere demping in de voorvoet (denk ik).
Ik wissel deze schoenen nu af met de 2 paar Asics en geef ze een eerlijke kans. Nadat ze goed zijn ingelopen kan ik er pas echt een gefundeerde mening over geven.
Update 12-08-2009: Ik heb ze nu definitief in de ban gedaan. Het bovenwerk is te soepel, waardoor ik te veel ga schuiven in de schoenen. Veters strakker helpt niet, anders veteren helpt niet, andere sokken helpt niet. Ik heb inmiddels 3 keer blaren gelopen in deze schoenen, de laatste keer zelfs in een loopje van net 5 kilometer. Niet voor mij dus deze schoenen.
Lopen met Nike + iPod
Zelf loop ik er niet mee. Mijn vrouw wel. Zij heeft bij haar iPod 4G een Nike+iPod Sport Kit gekregen. Hoewel ze helemaal niets zag in mijn "gedoe" met RunGPS was ze direct heel erg enthousiast na het gebruik van deze set. Ze heeft direct een eigen account aangemaakt op de bijbehorende site en haar gegevens gedownload. Ze vond het prachtig om te zien wat ze had gedaan en dat ze haar eigen uitdagingen aan kon gaan. Als ze er even doorheen zit, dan drukt ze op de middelste knop en krijgt ze direct haar eigen "powersong" te horen voor nét dat extra zetje in de rug. Het motiveerde haar enorm!
Wat ze er zo geweldig aan vindt is onder andere dat ze onderweg, terwijl ze luistert naar haar favoriete muziek, informatie krijgt over haar hardlopen. Ze hoort hoeveel ze al gelopen heeft, wat haar tempo is, hoe ver of hoe lang ze nog moet en dat ze goed bezig is. Na afloop wordt ze direct gefeliciteerd wanneer ze een nieuwe snelste tijd op een bepaalde afstand heeft gehaald. Ondanks het feit dat ze helemaal niets geeft om al die techniek om hardlopen heen is ze hier erg blij mee. Zeker een aanrader als je extra gemotiveerd wilt worden of gewoon meer informatie wilt hebben na je loopje.
Na afloop synchroniseer je de iPod met iTunes op je PC. Alle gegevens van je loopje worden dan direct naar jouw account overgebracht, zodat je direct kunt zien welke prestatie je geleverd hebt.
Wil je er alles over weten, kijk dan op deze site:
http://www.apple.com/nl/ipod/nike/run.html
Printen